1. Kies één aspect dat je graag wilt versterken. Kies er spontaan een.
2. Reflecteer er op. Stel jezelf vragen zoals: wat heb ik ermee, wat kan deze kwaliteit me brengen, aan welke intentie is ie gerelateerd, kan deze kwaliteit me helpen mijn doel dichterbij te brengen etc.
Maak hier voor jezelf wat aantekeningen van.
3. Neem een ferm besluit om gedurende een tijdslimiet daadwerkelijk met deze hartkwaliteit aan de slag te gaan op de hieronder genoemde wijze. Hang eventueel reminders op.
4. Stel jezelf elke avond voor het slapen de volgende twee reflectievragen:
a) Op welke momenten gedroeg ik me …. (noem hartkwaliteit)?
Waardeer jezelf voor elke keer dat je de hartkwaliteit hebt laten zien die dag. Door jezelf bewust te waarderen ontwikkel je je eigenwaarde en veranker je de hartkwaliteit dieper.
b) Op welke momenten ontbrak het me aan … , of deed ik het tegenovergestelde?
Zet vervolgens een kruis door (de herinnering aan) dit beeld en verbeeld je 5 keer dat je in plaats van wat je in werkelijkheid deed, je hartkwaliteit inzette.
Hierdoor leer je je hersenen om in vergelijkbare situaties je hartkwaliteit veel sneller paraat te hebben.
Deze oefening werkt! De kracht zit 'm in de herhaling, dat snap je. Je leert je hersenen om ook onder diverse omstandigheden te reageren volgens je intenties en waarden.
5. Heb je de smaak te pakken, ga dan na je tijdslimiet over op een nieuw aspect.
Waarde(n)volle momenten voor jou en mij.